秋膘來了 你可能只是過勞肥

　　說秋天就長秋膘根本只是一個假象，明明就是一年四季都胖好嗎?好啦，開個玩笑，講真秋膘不可怕，過勞肥才是你我身邊的隱形殺手，久坐不動、三餐營養失調、壓力過大、少眠。

　　忙與肥，看似“冤家對頭”，但實則“親密無間”，雙方聯手造就了“過勞肥”。而在上述微博被瘋傳的背后，是一個數量異常龐大的“過勞肥”群體，他們工作壓力大、飲食不規律、睡眠不足，身體處于“亞健康”狀態。

　　過勞肥的觸發點在哪?

　　1.整天坐著～

　　一項調查顯示，近六成的白領上班族每天坐6小時以上;兩成多的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。

　　2.長期睡不夠～

　　加拿大科學家進行的一項涉及63.5萬人的調查顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%。

　　3.白天吃得少晚飯太豐盛～

　　由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……還有一些人晚上應酬太多，極容易暴飲暴食。

　　4.壓力越大 胃口越大～

　　職場人通常承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而增加人的食欲。

　　適合秋季的減壓減脂運動有哪些?

　　登高

　　tips：避開氣溫較低的早晨和傍晚

　　作為一種體育鍛煉，古人已有秋季登高的習俗，許多古詩詞有“重陽節登高”妙句。秋高氣爽，登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液循環加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

　　游泳

　　tips：把控好時間

　　秋季的自然水溫多在5 ~20 之間，秋季的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。

　　首先，秋季冷水泳可加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”，第三，冷水泳還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　不過，秋季游泳，最好控制在45~60分鐘內，不要超過兩個小時。下水前，可適當涂些松節油或者凡士林來保護關節。游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動。

　　慢跑

　　tips：注意正確跑步姿勢。

　　慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。